Commencer par un petit footing autour du tatami (2 à 3'), avec des variantes tel que saut en extension, fentes avant, courir à reculons, accélération brève, saut de grenouille, pas chassés, foulées bondissante etc...(3 à 4').



Ou remplacer le footing par 4 à 5' de saut à la corde (si tu sais en faire)



Puis, étirements, jambes, tronc, buste, bras, tête, cheville...etc



Enfin finir par quelques sauts en extension sur place (5 à 7 sauts sur place rapide).



Prêt pour ta séance !

un maitre d'a¨kido faisait prendre une douche chaude à c élèves en guise d'échaufement.

Et c vrai en plus

Vaut mieux s'échauffer avant...

2 ou 3 bière et sa démarre bien

Si ta question est comment s'echauffer avant une séance d'art martiaux voici ma réponse en ce qui concerne le Karaté Shotokan.

Avant d'utiliser le corps il est conseillé de s'échauffer, c'est à dire préparer ses muscles avant l'effort. Pour les personnes de niveau avancé la répétition des katas HEIAN de façon décontractée, voire au ralenti, peut être un excellent moyen. Pour les autres personnes, se mettre en cercle est une méthode souvent utilisée qui donne l'avantage entre autres de pouvoir observer tout le monde. Pour faciliter une bonne respiration, il est de coutume de compter à voix haute.

Celui qui dirige l'échauffement, commence :

1,2,3,4 ! et les autres reprennent après lui : 5,6,7,8 ! (en japonais si possible)

Puis au changement de mouvement, il reprend 1,2,3,4 !

La voix utilisée devra sortir du ventre (TANDEN) et être sur l'expiration.



Sauts : (30 fois)

1. Ecarter les jambes en réunissant les bras au dessus de la tête à la verticale.

2. Regrouper les pieds en ramenant les bras contre les cuisses.

3. S'accroupir le dos droit, les mains derrière le dos et sans lever les talons.

4. Faire des bonds de plus en plus hauts.



Quelques flexions : (50 fois)

1.Se tenir bien droit, les pieds écartés parallèlement d'une largeur équivalente à celle du bassin.

2.S'accroupir, le dos toujours droit et sans décoller les talons.

3.Se relever en levant les bras le plus haut possible et en poussant le bassin vers l'avant.

4.Laisser redescendre les deux bras contre les cuisses.

Ces quatre temps ne représentent en fait qu'un seul mouvement.



Étirements :

Après ces exercices qui peuvent varier, le corps est suffisamment chaud pour pouvoir commencer à l'étirer sans cependant forcer. Ensuite, on exécutera plusieurs positions pour continuer notre préparation. Il y a bien des façons de s'assouplir mais les principes restent identiques.

1.Regarder devant soi

2. Bien respirer

3.Garder le dos bien droit

4. Intercaler contraction et décontraction

5.Bien étirer mais ne pas forcer

6. Ne pas procéder par à-coups

7.Bien faire fonctionner toutes les articulations

ton prof est sencé de l enseigné mais si tu veut qque astuce...

deja ca aurai ete bien que tu precise ton arts !!!

voit ce que tu utilise comme muscle et chauffe les un max

je te conseil :

1 quart d heure de footing, en s arretant tt les 5 minutes pour faire 20 pompes a chaque fois, en courant leve tes genoux en haut puis talons au fesse, une fois le footing terminer, joint tes 2 mains comme si tu prier puis fait des ronds avec ensuite bras met les bras comme jesus ( beaucoup de comparaison avec la religion, jesus devait etre champion au j.o. ) donc les bras en jesus tu fait des petit rond puis tu agrandi etc... 3 mins chaque exercice puis donne des coups de poing dans le vent doucement pour ne pas te froisser le muscle il n est pas encore assez chaud.... puis la tete en haut en bas a droite a gauche et en diagonale de chaque coter... de la corde a sauter c est pas mal... et quelque etirement

n oubli pas de t etirer apres ton entrainement...

bon combat ( dans la salle toujours..... sinon plus de license....)